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      健身器材廠家帶你了解最火爆的健身房設備

      來源:悍德森健身器材 | 發布日期:2022-05-12

      許多朋友剛開始健身時,看見那些龐大且構造復雜的健身器材,是心癢癢但無從下手,也不知道哪種適合自己,今天專業的健身器材廠家 就帶你了解如今最火爆的那些健身房設備,因為有氧運動器械一般都比較簡單,主要說說力量訓練的器械。

      練胸

      很多健身者都會先開始練胸,想練出飽滿胸肌,練胸肌能夠增加肺活量還能更好的保護心臟,肺部以及肋骨,還能強身健體,增強機體抗病能力。

      HS-6901(坐姿推胸訓練器)


      1、坐姿推胸訓練器

      坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械,由于是固定器械,所以比較適合初級健身訓練者。如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

      使用方法:

      (1)調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平;

      (2)挺胸,雙肩向后夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把;

      (3)呼氣推出,吸氣還原。

      練背

      如果光練胸不練背會顯得不均衡,沒有強大的后背肌群來搭配前側鏈的肌群,再強大的胸腹也會顯得弱不禁風,經常健身練背,還可以有效地緩解久坐給身體帶來的壞影響,改善體型。

      HS-6913高低拉訓練器(雙功能)

      1、高低拉訓練器

      高位拉背訓練器和低拉背訓練器的作用是鍛煉背闊肌(寬度)、斜方肌下束(寬度),輔助部位,肱二頭肌,是健身房最熱門的器械之一,經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。

      使用方法:

      (1)調整坐姿,讓握把位于頭頂正上方

      (2)調節座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿;

      (3)抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把;

      (4)呼氣下拉,吸氣還原。

      ps:高位下拉不同的握法、握的寬度,會產生不一樣的訓練效果,建議自己多嘗試幾種握法,找到背部發力感最好的姿勢

      2、坐姿劃船訓練器

      坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械,但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面,這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體,是男女生都應該練習的器械。

      使用方法:

      (1)吸氣挺胸,用胸部抵住前側擋板;

      (2)呼氣拉動握把,呼氣時應用腹部呼氣,保持挺胸姿勢;

      (3)把握把拉到最大幅度時,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的擠壓感。

      練腿

      “新手練胸、老手練背、高手練腿”,“健身不練腿,遲早要后悔”。在練腿時, 全身肌肉力量的協調,有助于其他部位肌肉的更好生長,練腿還是你高效運動時腿不軟的秘密武器。

      HS-6914坐姿曲腿訓練器(曲伸雙功能)

      1、男性腿部鍛煉:屈伸腿訓練器

      多數人大腿前側和后側的力量都是不平衡的,這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側肌肉,讓你的大腿更加勻稱,力量更加均衡。

      使用方法:

      (1)調整坐姿,讓器械轉動軸對準膝蓋位置;

      (2)雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿;

      (3)雙腿緩慢還原,不能直接放松下落。

      2、女性瘦腿:大腿內外側訓練器

      想瘦腿、練蜜桃臀的女生一定要不能錯過大腿內外側訓練器。因為在一般的訓練中,很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉,而它可以鍛煉臀中肌、臀小肌、大收肌。對于女生而言,這可以有效的鍛煉大腿內側肌肉,練出美腿。

      使用方法:

      (1)調整插銷位置,讓雙腿的開合幅度盡可能大;

      (2)用膝蓋向內或者向外發力,而不是用腳來發力;

      (3)雙腿緩慢還原,不要直接放松。

      力量訓練的方法

      1. 重復練習法

      在練習條件和運動負荷基本固定的情況下,反復進行練習,每組練習之間要留有一定的恢復時間。

      2. 間歇練習法

      間歇練習法與重復練習法基本相同,其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

      3. 組合練習法

      從較低強度組開始,一層次、一層次地增加強度。

      4. 先疲勞練習法

      先做一組練習,使某肌肉群先出現疲勞,再做其他練習。

      5. 退讓練習法

      指在力量練習中,逐漸減少一定負重,使肌肉處于一種離心收縮狀態。

      健身愛好者可以參考以上推薦選擇契合自身鍛煉需求的器械,健身房運營者也可以參考這些需求購置相關器械,最好是能夠一機多用的綜合訓練器,節省資金也減少占地面積。更多健身器材資訊歡迎關注悍德森,專業健身器材品牌。

      【本文標簽】 健身器材廠家 健身房設備

      【責任編輯】悍德森健身器材

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