現如今，伴隨著住戶生活水平日益提升，全民健身運動活動迅猛發展，很多小區都加設了健身器材，鍛煉起來尤其便捷，提升了眾多住戶參加運動健身的激情，可是，在無教練員具體指導的情形下，你對這種健身器材的操作方法確實正常嗎？

        為避免各種出現意外或漫性膝關節損傷的產生，在應用健身器材前，解決其操作方法有一定的掌握。下列詳細介紹三種多見的健身器材的操作方法。

        1．腰部按摩儀

        作用：推拿身體腰背闊肌。

        方式：兩手握緊護欄，后背緊貼推拿輪，身體前后左右、用勁適度遲緩健身運動，推拿全部后背。每一次做10~15分鐘就可以。

        2．單人健身車

        作用：鍛煉手和腳協調性，提高心臟功能和全身上下骨關節柔韌度，對四肢及腰部酸痛等有恢復功效。

        方式：坐到坐椅上，兩手緊握搖桿，兩腳踩牢腳踏板，腳往下蹬，與此同時手往后拉。實際操作時要抬頭挺胸仰頭，雙足踏穩，時間不適合*過20分鐘。

        3．劃船機

        作用：鍛煉胸、腹、腰、背、上臂肌肉群力量，還具備仿真模擬劃艇的快樂。

        方式：坐到劃船機上，腳踏腳踏板，兩手前抓門把向后拉，反復仿真模擬劃艇姿勢。左右器材時要把握好均衡，以防跌倒及其韌帶拉傷等，切勿晃動力度過大。

        4．太空漫步機

        作用：提高腿部的主題活動工作能力，提升身體靈活性。

        方式：手握著護欄，兩腳在腳踏板上，調節身體**，兩腳行走。當握扶桿時，要大拇指和無名指相對性，緊握扶桿，那樣可以防止松動跌傷。兩腿不必同向晃動，且跳動力度不適合過大，不然極易挫傷脊柱周邊的全身肌肉。

        5．立柱式轉腰器

        作用：鍛煉腰腹部全身肌肉的柔韌度及靈活性；

        方式：手握著上門把或側門把，不斷做屈體健身運動。

        6．上臂牽引器

        作用：提高上臂靈便及手腦協調性；

        方式：手握著門把，一上一下，旋轉轉架。