初次應用

在初次運用電動跑步機前，請先立在邊上了解一下怎樣控制它--如運行，關機和速度調整等，謹記跑前一定要把那一個帶夾的控制板和人相接，便于跌倒后可以把控制板拉掉而使家用跑步機終止。等著你了解了以后才能夠應用。隨后站到電動跑步機兩側的金屬防滑板上，用兩手捉住護欄，將設備調到1.6～3.2千米/鐘頭的低速度，人體站直，向前走，用一只腳在跑攜帶'瓟'兩下，盡可能放松；然后站到騎自行車帶精密零部件一起健身運動。在感覺適應后，漸漸地把速度提升到3～5千米/鐘頭。維持那樣的速度10分鐘上下，再漸漸地讓機器慢下來。 初次應用切忌高速運轉，防止跌倒。

熱身運動提前準備

無論您以如何的速度走動，盡量是先做一做拉伸運動。溫暖的全身肌肉更為非常容易伸展，因而先踏入5～10分鐘來熱身運動。然后慢下來依照如下所示方式做拉伸運動--做5次，每條腿每一次做10秒或大量時間，在鍛煉完畢后再做一遍。

運動強度

鍛煉15-20分鐘的是省時省力的好方法。在家用跑步機內以4 -- 4.8千米/鐘頭的速度熱身運動5分鐘，然后按每2分鐘提升0.3千米/鐘頭的速度增長，直至您感覺在某一速度下不斷運轉45分鐘會很有趣味性。用固定不動的腳步走動約1千米，并紀錄下常用的時間。這很有可能用到上15-25分鐘。以4.8千米/鐘頭的速度走動時，1千米的路途大概用到20分鐘。在你可以非常容易的那樣做幾回后，就可以慢慢地提升速度，那樣不斷30分鐘你也就能夠取得有效的鍛煉。

在穿行鍛煉程序流程前，內心要清晰：不可以心浮氣躁，這類鍛煉為了更好地您自身一生的身心健康，而不是一夜便可做成的魔術師。鍛煉的頻率:總體目標是3-5次/周，每一次健身運動15-60分鐘。盡量依據自身的身體情況制訂好鍛煉的計劃書，而不是依據自身的愛好來鍛煉，您能夠經過調節速度和健身時間來把握有氧運動的強烈水平。以上內容僅作參考，詳細情況請向 專門人員資詢。

服飾

您所須要的僅僅一雙好的鞋，提議并選擇運動鞋或運動鞋。與此同時鞋底子不必沾有臟東西，防止把雜質帶上進跑步機跑步帶下損壞慢跑板和慢跑帶。衣服褲子可以衣著休閑并合適健身運動，提議采用純棉透氣性的運動服飾。

此外，健身運動前您必須認識自己的身體狀況，以作出合適自身的健身計劃，提議向老師或技術專門醫生咨詢一下，或許您還可以獲得事倍功半的實際效果。